تبدأ يومك بشكل جيّد، استيقظت مبكرًا وتناولت كوب القهوة وحصلت على فطور مثالي واتجهت لمقر عملك أو دراستك، تكون في الساعات الأولى من الدوام في أوج نشاطك وانتاجيّتك، ومن ثمّ تحدث انتكاسة في مستوى طاقتك وجهدك عند اقتراب الوقت من الساعة الثانية ظهرًا، دائمًا ما تلجأ لخيار الذهاب إلى أقرب مقهى لطلب دبل شوت اسبريسو، او تختار القهوة التي توفّرها لك الشركة وتتفاجأ بأنك لست وحدك من يبحث عن القهوة، فكلّ الموظّفين تقريبًا ينتظرون دورهم للحصول على القهوة، ويتكرّر المشهد كل يوم دون فهم ماذا يحدث للجسد في هذا الوقت تحديدًا من اليوم…
يُطلق على هذا الشعور 2;30 Feelings وهو يشير لإحساس الارهاق وانخفاض الطاقة الذي نشعر به فمالذي يحدث اذًا في هذا الوقت من اليوم؟
احساس الثانية والنصف ظهرًا يحدث لمن يستقيظ باكرًا في النهار –السادسة فجرًا– وهو في الحقيقة ليس محصور بساعة معيّنة لكنّ أغلب العاملين يستيقظون في نفس الوقت تقريبًا ويتجهون للعمل، فإذا كنت مّمن يستيقظون بعد السادسة فجرًا ستجد بأن الأمر ينطبق عليك ايضًا ولكن في وقت آخر من اليوم بعد ٧ إلى ٩ ساعات من استيقاظك
الساعة البيولوجيّة في جسدك هي المتحكم الرئيسي في دورة النوم والاسيتقاظ الخاصة بك لذا يحدث الانخفاض في مستوى الطاقة عندما يشعر الجسد بأن وقت النوم قد حان وفقًا لمنظمة النوم العالميّة ما بين الثانية وحتى الرابعة مساءًا تقوم دورة نوم الانسان الطبيعيّة بجعلنا نشعر بالنعاس الكاذب
في هذا التوقيت تنخفض درجة حرارة اجسادنا لإفراز الميلاتونين وهو ما يحدث عندما يحين وقت النوم ليلًا ولكن مع فارق كميّات الميلاتونين المفروزة حيث تكون قليلة مساءًا مقارنةً بوقت النوم ولهذا السبب سُمّيت المرحلة بالنعاس الكاذب
ولهذا السبب ايضًا تعترف الشركات بحاجة الموظفين لاستراحة قصيرة وقت الظهر وبعض الشركات توفّر سرائر للموظّفين حتى يتمكنوا من استعادة نشاطهم وانتاجيّتهم عن طريق الغفوة
سبعة حلول مجرّبة ونافعة:
القهوة في وقت متأخر على غير العادة:
سبق ودوّنت عن أثر تأخير شرب القهوة بعنوان تغيير وقت القهوة يزيد من انتاجيّتك هل تعلم؟ لذلك أنصح بعدم شرب القهوة فور الاسيتقاظ من النوم والانتظار لمدّة ثلاثة ساعات ومن ثم تناولها عند وقت انخفاض مستوى هرمون الكورتيزول لأنه عادةً ما يرتفع مستوى الكورتيزول في الصباح، وينخفض تدريجيًا على مدار اليوم.
ون شوت اسبريسو بدلًا من دبل شوت:
تقسيم جرعات القهوة على مرتين في اليوم وبمقدار ون شوت لكل كوب من أكثر الطرق التي ساعدتني في ضبط التوتر المصاحب للكافيين، نعتقد اننا لو زدنا الجرعة سيزيد النشاط وترتفع الإنتاجيّة لكن عند زيادة الكافيين ستشعر بالتوتر والانفعال مقابل انتاجيّة منخفضة –لأن في زحمة جوّا راسك–
الماتشا بدلًا من القهوة:
بإمكانك استبدال كوب القهوة بشرب شاي الماتشا، وذلك لأن تأثير القهوة يدوم لساعات ومن ثمّ ينخفّض مستوى النشاط لديك بشدّة عكس تأثير الماتشا، فهو يدوم لمدة أطول ولا أنصح بشربها مساءًا لأن تأثيرها قوي وطويل الأمد.. شخصيًا استعمل هذا النوع من ايهرب بإمكانكم استعمال كود خصم : EHH9901 للشراء
طعمها لذيذ وتأثيرها يحدث بنعومة وتدرّج وينتهي بنفس الطريقة عكس الاسبريسو تأثيره يحدث بقوّة واندفاع وزوال تأثيره يحدث بقوّة واندفاع مثل هبوط حادّ ومفاجئ للمزاج
نُشرت دراسة على ٢٣ شخص لقياس تأثير الماتشا بعض المشاركين تناولوا كوب من شاي الماتشا والبعض تناول لوح يحتوي على ٤ جرام من الماتشا، والمجموعة الأخرى اعطوهم شاي وهمي ولوح وهمي.. وجد الباحثون أن شاي الماتشا حسّن من التركيز ووقت ردّ الفعل والذاكرة مقارنة بالمجموعة التي تناولت الشاي الوهمي
يحتوي الماتشا على مركّب الثيناين/ L-theanine وهو يزيد من تأثير الكافيين ويعزّز اليقضة ويمنع الانخفاض المفاجئ للطاقة الذي يأتي لزامًا مع استهلاك الكافيين وحده، ويزيد ايضًا من موجات الفا في الدماغ التي تساعد على الاسترخاء وتقلل من مستويات التوتر وهو معروف في علاج الاجهاد والاضطرابات العصبيّة والنفسيّة
طعام يزيد من طاقتك:
لا تأكل وجبات دسمة على الغداء، كلنا نعرف تأثير الطعام على أجسادنا من الخارج ولكننا لا ننتبه إلى الخمول والكسل الذي نشعر به بعد تناول وجبة تحتوي على أصناف غير صحيّة.. الطعام الجيّد هو الطعام الذي فور انتهائك منه لا تشعر بتعب أو خمول، على العكس تشعر بطاقة ونشاط وهي طريقة مثلى لقياس ما لو كان الطعام الذي تتناوله جيّد لجسدك أم انه يعمل ضدّه.. راقب الإشارات بعد كل وجبة وقرّر
الماء منشّط ايضًا:
احيانًا نشعر بإنخفاض في الطاقة ونسارع بشرب القهوة لكننا في الحقيقة لا نحتاجها بقدر احتياجنا للماء.
١٠ دقائق تساوي الكثير:
خذ غفوة نصف ساعة أو ١٠ دقائق، وإن لم تتاح لك فرصة أخذ غفوة جرّب أن تغمض عينيك حتى إن كنت في المكتب وسرعان ما سيخفّ الضغّط والتعب وبهذه الطريقة تعطي جسمك اشارة على انك تستجيب لطلبه لك بالراحة وستشعر بالانتعاش مجددًا مع هذه الغفوة التي تبدو وكأنها ستأخذ منك ساعات نوم طويلة
المشي كروتين يومي:
امشي في فترة الراحة المسموحة لك، او خصّص خمسة دقائق مشي في كل ساعة دوام، سيبقيك المشي متيقظًا أكثر وسيحرّك الأفكار في رأسك هنا تدوينات سابقة عن الخطوات: كيف تمشي اكثر من ١٠٠٠٠ خطوة بسهولة + كيف تستعمل الخطوات بطريقة آمنة
المصادر
ملاك تتحدث 