سمعت عن مداورة الخطوات؟ كيف تمشي أكثر من ١٠٠٠٠ خطوة بسهولة

Processed with VSCO with p5 preset

.

منذ أكتوبر تنامت لديّ مسؤوليات جديدة عمليّة، ونتيجة لهذا توقّفت عن حساب خطواتي اليوميّة وأسقطتها من دائرة اهتمامي، لكن النتيجة كانت غير نافعة ازددت كيلوين خلال هذه الأشهر لعدم انتظامي في غذائي بعد توقّفي عن حساب الخطوات.. حاولت ضبط الوقت والمهام ووجدت أنّ البقاء على رتم واحد سيصعّب من الأمر فخطرت في بالي فكرة مداورة الخطوات وتقسيمها بحسب ما تكون عليه أيّامي المتأرجحة ما بين –مشغولة جدًا لحد يكلّمني–  وبين  –تراني فاضية مين يبغا يخرج معاي– هنا تدوينة سابقة عن الخطوات بعنوان نتائج تحدي ٢٠٠٠٠ خطوة لمدة شهر 

نظرًا لأني اعتدت على عدد خطوات معيّن قسّمت الجدول لثلاثة مراحل:

• خطوات سهل إتمامها عادةً حتى في أكثر الأيّام ازدحامًا  وتترواح ما بين  ٨ / ١٠ آلاف خطوة
• خطوات متوسّطة وتتطلّب وقت زائد حتى أكملها وتتراوح ما بين ١٢ / ١٤ ألف خطوة
• خطوات جامدة ولا تتم إلّا في حالة –تراني فاضية– تتراوح ما بين ١٥ / ١٨ ألف خطوة

 

في الأيّام المزدحمة ألتزم بالخطوات السهلة وفي الأيّام التي يكثر فيها الأكل والسعرات مثل اجازات نهاية الاسبوع او المناسبات ألتزم بالخطوات المتوسّطة أمّا الأخيرة الجامدة ألتزم فيها مرّة في الاسبوع او حتى الاسبوعين وتكون بمثابة ساعات مشي طويلة أحدّق فيها بالسماء وأستمع فيها لكل حلقات البودكاست التي تفوتني وأتفكّر في حياتي ومجرياتها

ساعدتني فكرة مداورة الخطوات في الإلتزام بصحّتي مهما كان شكل الظروف الخارجيّة ولأنني أعرف أنّ طاقة الانسان ومزاجه يتفاوت من يوم لآخر كانت المداورة رحمة لطبيعتنا البشريّة المتقلّبة

مطلوب من كل شخص منكم إعداد جدول الخطوات المناسب لقدرته ومدخوله الغذائي، الأرقام في الأعلى هي حسبتي لجسدي وقدرتي، ما قد يكون متوسّط بالنسبة لي قد يكون شديد لشخص آخر والغرض من ذكر أرقام الخطوات لإيضاح الفكرة وشرحها ونتيجة إلتزامي بالمداورة أدّت لنقصان خمسة كيلوات في شهرين علمًا بأن ٦٠٪ من أكلي نظيف ولكن منتظم كأوقات وكميّات.

 

الجزء الثاني من التدوينة، وردتني اسئلة كثيرة عن طرق المشي بسهولة، هناك عدّة طرق للوصول لنفس النتيجة: 

١- اعرف مجموعات تحب المشي وتستمتع بهذه الرياضة ويعتبرونها فعل تأمّلي فيمشون لمدة ساعة ونصف بداية اليوم وبهذه الطريقة يكونون أكملوا ١٠ آلاف خطوة -دقّة وحده على قولهم- وفي آخر اليوم يكون عدد خطواتهم بين ١٥ ألف خطوة و٢٠ ألف خطوة لأنهم انتهوا من اوّل وأصعب ١٠٠٠٠ خطوة بداية اليوم فسهّلت عليهم مهمة اكمال الخطوات بالأرقام الكبيرة 

٢- اعرف مجموعات لا تحب المشي ساعات طويلة وتشعر بالملل فتقسّم الخطوات على مدار اليوم مثل المشي نصف ساعة كل ساعتين يضمن لكم إكمال ١٠ آلاف خطوة في أقل من سته ساعات من يومكم -أنا أتبع هذه الطريقة- النصف ساعة مشي معتدل تساوي ٣٠٠٠ خطوة 

٣- اعرف مجموعات تحب تخصيص ١٠ دقائق للمشي كل ساعة من يومهم وفي آخر اليوم يكونون مشوا ١٢ ألف خطوة إذا ما اعتبرنا أن عدد ساعات استيقاظهم ١٢ ساعة ولأن  كل ١٠ دقائق مشي معتدل تساوي ١٠٠٠ خطوة 

 

جرّبوا تقسيم خطواتكم بحسب ما تستهويه شخصيّاتكم، المهم في كل هذا الوصول للتوازن لضمان استمراريتكم، لا تقيس وتخطط لحياتك وانت في أفضل مزاج لك لأنك سترفع وتبالغ في رسم الهدف وفي تقييم مستوى مجهودك وعند أوّل مطبّ مزاجي ستتغيّر طاقتك وستجدّ أنّه من الصعب الإلتزام بالهدف المكتوب لكبر حجمه فتقرّر أن تترك الخطّة كلها، اكتب اهدافك وانت في اتّزان مشاعري وتخيّل وانت تكتب كيف ستنفّذ المهمّة اذا واجهت وقتًا عصيبًا أو ظروفًا خارجة عن سيطرتك عندها ستؤمن بأن الفكرة من تحقيق الأهداف هي الاستمرار في السعي لها لا اعطائها فائضًا من الجهد والوقت. 

انتهت بحب.